NO.4 补充有益菌促生物质(益生元)：
在我们肠道中，有着数以千计的细菌，其中不乏含有很多有益菌，这些菌群可协助人体维持肠道健康。在它们为我们服务的同时，我们也必须提供“能源物质” ，就是膳食纤维和寡糖。因此在饮食中要特别注意摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌『养』的更多更壮，成为维护身体健康第一线尖兵。
当食物中的纤维到达大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵从而产生具有刺激肠蠕动，促进排便效果的有机酸。机酸在这同时也被大肠表面黏膜细胞直接利用，作为能量来源增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。
在肠道中，无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须使用“寡糖”来达到效果。而寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生有机酸，刺激肠蠕动，并且她能促进有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。
注意：现在市面上所销售的含有寡糖的饮料中，除了含有少量的寡糖之外，大部分还是一般的糖因此并不推荐大家饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌补充粮食。