2.吃粗粮的时间 吃粗粮还要讲究时间，一日三餐中最适合吃粗粮的时间便是晚餐。这个时候人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂。而且晚餐吃粗粮还容易产生饱腹感，从而避免晚上吃得过饱对身体有害。
