“排”得畅快
才能神清体健
中华医学会健康管理学分会副主任委员兼秘书长武留信教授指出，引起便秘的原因很多，但是主要与不良的饮食和生活习惯有关。便秘患者除了少吃肉，多饮水，多吃含有粗纤维的蔬菜水果等以外，尤其要养成良好的排便习惯。
排便困难的人平时要注意培养便意，抓住两个自然反射，也就是每天早晨起床后的“起立反射”和吃完饭的“胃肠反射”，即使一开始没有便意，也要去“坐一坐”或“蹲一蹲”，逐渐形成条件反射，就能帮助顺利排便了。
有些人喜欢边上厕所边看书，结果在马桶上坐的时间越长，越便不出来。武留信说，一般的排便时间在5~10分钟是正常的，时间过长会使精力分散，排便无力，造成习惯性便秘。排便时就应专心致志，速战速决。
“我提个倡议，2010年，咱们老百姓的健康目标是少吃点肉。”武留信教授说，“现在的日子过得越来越好了，几乎没有人因为吃肉少而不健康，健康出问题的根源，恰恰是因为吃肉多，所以，咱们都要管着点儿嘴，常吃素，多喝水。吃得健康，‘排’得畅快，才能一通百通，神清体健。”
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便秘了应该这样做
一些便秘的人长期依赖果导片、番泻叶、大黄等刺激性泻药或什么胶囊等，往往是开始有效，时间长了，肠道形成依赖性，反而更不会蠕动了，结果造成顽固性便秘。而长期服用刺激性泻药，还可能患上结肠黑便病，甚至诱发大肠癌。
杨关根建议，便秘到了需用药的程度，应在医生指导下从乳果糖等缓泻药开始，有效增加排便次数，改善粪便性状。效果不好，还可以尝试生物反馈排便行为治疗及中西医结合治疗等。
“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]