no.3 晚食果：
不管你中午饭有没有吃饱，到了晚餐时间都不应该多吃，而且对于食物的热量也要严格控制，否则极易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患。在晚餐时间，你可以适量的吃些水果，这样就不会因为饥饿而过多的摄取食物。而且再用餐时，吃些酸味水果除了可以解油腻、助消化以外，而且水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。
推荐食谱：酸奶水果沙拉：根据个人喜好选3—5种应季水果切块，加些酸奶、少许盐，搅拌均匀即可。
在一天当中，根据食物生物钟来选择该吃的食物，除了能更好的吸收到食物的营养之外，也能给我们人体奠定下健康的基础。