谷物中富含多种人体所需的营养，一般来说大家吃的最多的就是大米，经常小编要给大家推荐三种大米，让你吃出健康气色。
糯米。糯米味甘性温，有补中益气、止汗止渴等作用，适用于气虚引起的汗虚、气短无力等症状，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏腻，咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，其餐后血糖反应较高，糖尿病患者也不宜多吃。
糯米栗子粥的做法
原料：
糯米50克、新鲜板栗50克、枸杞5粒、水。
做法：
1、提前将糯米洗净，用适量清水浸泡30分钟以上，新鲜板栗去壳去皮待用。
2、锅中放入适量清水煮开，放入糯米和板栗煮开，加盖转小火熬至粥粘稠即可，中途注意适当搅拌，避免粥粘锅。
桑葚糯米粥
材料
桑葚 30克
糯米 120克
冰糖 适量
制法
1. 在锅中加适量清水，放入桑葚、糯米，煮沸；
2. 转用小火熬至米熟烂成稀粥；
3. 加入冰糖搅拌，冰糖溶化即可食用。