4、补充膳食纤维 适量的补充一些膳食纤维食物，也可有效的缓解便秘情况，比如蔬菜、水果等食物都是膳食纤维的重要来源。含有膳食纤维的食物有很多，但其中最值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，除了能维持肠道微生态平衡之外，同时还可促进益生菌的生长。
