2.三黑：蘑菇、木耳、黑米
①、像这三黑食物都属于菌类食物，可以说是非常健康的食物，特别是其中的黑木耳对人体的益处是非常多的。它可以有效地预防血栓形成，同时还能起到抗血管堵塞的效果，是一种天然的抗凝剂。黑木耳的功效不仅于此，它还具有补血、活血功效的功效，对防治冠心病、动脉硬化的效果也非常好。
②、患有胆固醇、高血脂的人在平时就应该多吃香菇，因为它具有溶解胆固醇的作用，从而达到降血脂、血清的功效。并且在香菇中还含有丰富的维生素d，经常食用的话可以有效的预防骨质疏松。
健康食物对于中老年保健有着非常大的重要性，因此中老年人在平时除了要做一些养生运动以外，同时饮食必须加以辅助。