瘦子增肥要遵循四原则

    三，睡前科学加餐：

    晚上的睡眠时间有利于人体生长激素、胰岛素等合成激素的分泌，只有有了这些合成激素才能促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。而合成激素的分泌与睡眠的质量有着较大的关系，只有高质量的睡眠才能分泌更多的合成激素，所以千万不要忽视睡眠的作用。

    因此瘦人可以在谁建钱半小时，选择喝一杯加糖的牛奶，或者喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，而且适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。