植物纤维的植物纤维的主要作用在于肠胃方面，它能能加速肠的蠕动 ，从而降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸并且还有不小的降压作用。多摄取含有植物纤维的食物还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。植物纤维也是一款良好的减肥食物，人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉因此也就不会去摄取别的食物，完全不用担心过剩的热量会堆积成脂肪。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
镁具有调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力等功效。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。