简要内容：叶酸，它有利于红血细胞。孕妇在怀孕的头三个月应进食足够的叶酸(包括叶酸强化食品或补充剂)，这在胚胎发育时期可以降低胎儿神经管缺陷、脊柱裂、无脑畸形的危险，防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
出于营养含量和热量的考虑，我们把食物分为七大类：
谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、豆类及肉类、油类、坚果。
接下来，我们根据每个人的身体情况和最佳热量预算的不同，我们为每一个人制定了她/他的健康饮食搭配。
下面Iris以自己的身体情况为例，帮你更清晰地理解健康饮食搭配。
使用薄荷之旅的身体评测，Iris得出自己的最佳热量预算为1462大卡，按照薄荷推荐的健康饮食搭配，我知道自己一天可以吃这些东西：
好了，现在得到我们的健康饮食搭配，接着问题就会出现了：
这个分类是怎么进行的?怎么样算是一份?为什么说这样就能满足我需要的营养?
不用烦恼，Iris接下来就为你具体讲解每一类食物——它含有什么营养，以及怎么度量一份食物。