运动减肥——中低强度的运动为佳
原理：消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。
优劣对比：运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如长跑、有氧操、游泳、健身器材运动都属于有氧运动，这样的运动才会让身体比例协调地瘦下去。每天运动要达到40分钟以上，才能达到减脂肪的功效。
特别提醒：采用运动减肥法的肥胖者不要做高强度的运动，尤其是在夏季，要做中、低强度的运动，这样可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。
减肥时间：长期坚持才有效。
药物减肥——需要医生指导
原理：常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂，以及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹迅速，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害。因此，减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。
特别提醒：减肥实质是减脂肪，而不是减水。很多人试图通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水，血液浓缩易形成血栓。长期服用药物危害较大，易导致胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。